/3ページ忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！ 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「初めてのジムトレーニング」について。
【図表】ダイエットの参考に… 「ご飯、パスタ、うどん、食パン」、エネルギー量が多く脂質が少ないのは？
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コロナ禍で宅トレがブームになり、パーソナルジムを利用する人が増えた今年。一時期、利用者がガクンと減ったフィットネスクラブやジムも、徐々にお客さんが戻ってきているようです。また、日本フィットネス産業協会（FIA）は11月、新たなガイドラインを発表。感染予防をさらに徹底し、安全に、そして安心して運動ができるよう、さまざまな対策に取り組んでいます。
すっかり宅トレが習慣になった、という方がいる一方、「やっぱり家では続かない」「飽きた」「ジムで思い切り体を動かしたい」という人もいるかと思います。そこで、今回はジムトレにチャレンジしたい、ダイエットをしたい、という方に向けて、「初めてのジムトレーニング」をテーマにお話ししましょう。
実は最近、いろんな方から受ける質問の内容が変わってきたと感じています。以前多かったのは、「どうやったら痩せられますか？」「どうやったらお腹が凹みますか？」「背中の脂肪が落ちますか？」という質問。暗に「これを食べたら落ちるよ」「脂肪を揉んだら落ちるよ」「ビールをやめればお腹は凹むよ」などなど、「あわよくば痩せる」的な回答を求められることが多かったためです。
ところが最近では、「ジムではどんなトレーニングから始めるといいですか？」という質問を非常によく受けるようになりました。あぁ、ちゃんとトレーニングしないとダメだとわかってきたんだな、筋肉をつけることで、何らかの自分の希望が叶うと思ってくれているのかなと感じられ、すごく嬉しくなります。
さて、ダイエット目的であれば、ジムに行って最初にやるべきことは、筋肉量の計測。ダイエットを成功させる肝は筋肉量を増やすことです。まずは、体組成計で現在の値を把握しましょう。次ページは：筋トレのオススメは「20回できるかできないか程度の負荷で、3セット」
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「初めてのジムトレーニング」初心者ガイド ダイエットを成功させる筋トレ方法＆頻度
引用元：THE ANSWER